unoszenie biceps

[...] 8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg 7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/spięcia proste3x15 ----------------------------------------------- nie robiłam ,ale rano był [...]

Dzisiaj 18.10.2013r waga 93,7kg. Jadłospis-taki sam jak wczoraj bez kombinacji. Trening:Barki, biceps Barki: -unoszenie ramion siedząc ze sztangielkami 4 serie 12 x 20 -unoszenie sztangielek w bok -3 serrie maszyna 12x50, 1 seria sztangielkami 12 x 10 -unoszenie sztangielek w tył w opadzie tułowia 3 serie 10x7,5 -odwodzenie linek wyciągu w tył [...]

[...] 3 serie -Rozpiętki na bramie na dolną partię cycków 3 serie -WL na skosie – 3 serie Biceps: -uginanie z hantlami stojąc 3 serie -uginanie z podparciem 3 serie Barki: -unoszenie bokiem z hantlami 3 serie -unoszenie w tył z hantlami 3 serie Brzuch: -unoszenie kolan z obciążeniem 15kg 4 serie Posiłki dalej mam na poziomie 3900kcal i nie [...]

[...] Przysiady 15,12,10,8 Przysiady ze sztangą z przodu 12,10,8,6 Uginanie podudzi na maszynie 15,12,10 Uginanie nogi w tył z krązkiem 15,15,15 Wspięcia stojąc i siedząc Barki+brzuch Tutaj też mam problem ale może tak: -Unoszenie w opadzie 3x12 -Wyciskanie sztangi stojąc 15,12,10,8 - Unoszenie w przód sztangielek 3x20 -unoszenie Bokiem 3x12 Dzieki

[...] + 30 minut cardio na bieżni pod górkę na 14 stopniu . Klatka : Wycisk na ławce ujemnej 60kg x 20 100kg x 12 130kg x 5 100kg x 5 60kg x 5 Unoszenie hantli podchwytem + unoszenie krążka x12 + x12 3 serie rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie po 15 powt Hammer na górę klatki 3 serie po 8 powt unoszenie hantli siedząc na górę klatki 3 serie [...]

Siema. Wrzucam zaległą wypiskę bo weekendy mam pełne pracy i nie ma czasu. W piątek robiłem barki + biceps i triceps , rozciąganie standardowo. Barki jak to barki u mnie na pełnym lajcie , bez skupiania się nawet na nich, ciężar taki zeby poczuć dobrze i styka. Wyciskanie siedząc 30kg x 12 40kg x 12 45 kg x 10 50kg x 6 Unoszenie na boki 20kg x 3 [...]

Nadszedł czas na małe podsumowanie :) Ćwiczyłem splitem 6 tygodni . Wymiary na początku : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 Aktualne : Klatka : 112 +7cm Brzuch : 86 +2cm Biodra : 88 +1cm Udo : 60 +4cm Biceps : 37,5 +1,5cm Przedramie : 31 +2cm Jeżeli chodzi o trening to na początku wygladało to tak ( [...]

[...] w opadzie (piramidka progres) -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce (równe obciążenie) -szrugsy (rampa) Barki; -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (równe obciążenie) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (równe obciążenie) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (piramidka progres) WTOREK; Brzuch; -skłony na ławce skośnej głową w dół [...]

Dzisiaj BARKI BICEPS 1. Unoszenie na bok hammer 4x20-15* 2 dropy w ostatniej 2. Unoszenie na bok jednoracz linka 4x15-12* 3. Wyciskanie smith siedząc 5x10-8 do 90kg https://youtu.be/uk1I3g5nE10 4. Podciąganie sztangi do klatki 4x12-10 do 70kg 5. Unoszenie hantli w przod siedząc 3x15 6. Tyl barkow linki stojac 3x15 7. Uginanie na biceps z drążkiem [...]

Luki - AHA Tak wygladal moj plan ostatni : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka ( mostkowac ) 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 15/12/12/8 2.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 3.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem stojac - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] a tutaj rozwine go :) Pon: hiit - czas:17;04 z czasem bedzie trwał 20 minut wykonuje go 40 s-sprint 20s-trucht na orbitrekcie wt: trening siłowy a mianowicie: -brzuch unoszenie nog w gore i zginanie do klatki piersiowej 4 serie po 20 powtorzen -klatka: wyciskanie hantli 4-5s po 20 powtorzen -czworoboczny: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE sztangielka 3x30 Pt. barki – nogi wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 unoszenie ramion bokiem w górę 4x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x25 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Martwy Ciąg [...]

VLCD - Dzień 3 Siemano :)! Dzisiaj jednym słowem.. tragedia, w czasie dnia - teraz może już nie jest tak źle. Dieta około 1100 kcal. Wyglądało to tak: -Posiłek I: 60g WPC + 20g kazeiny + 60g kiwi + 10g orzechów + 5g wiórek kokosowych -Posiłek II: 400g filetu z mintaja + 100g brokuł + 250g mix sałat + 80g pieczarek -Posiłek III: 60g kazeiny + 30g [...]

Mam kolejne nurtujące mnie pytanie otóż Mam duże problemy z bicepsem od jakiegoś czasu zauważyłem że mój biceps nie rośnie ale za to przedramie podskoczyło co za tym idzie jak nigdy na bicepsie nie mam nowych rozstępów za to na przedramionach tragedia . Nie wiem czy źle wykonuje ćwiczenia może ten piątkowy dzień uda + biceps nie jest OK ? po [...]

[...] ale chvj tam :D Ocena treningu: 9+/10 Filmy Dipsy +5kg x16 http://www.youtube.com/watch?v=AOGgcbBVc7E&feature=youtu.be Wyciskanie siedząc http://www.youtube.com/watch?v=dGRJSMy0Bo4&feature=youtu.be unoszenie bokiem http://www.youtube.com/watch?v=wja4eNPKsW4&feature=youtu.be SuperSeria http://www.youtube.com/watch?v=hhLa7wIFQVg&feature=youtu.be

[...] 10 16x 8 6. Uginanie sztangą modlitewnik 10/10/12/15 25x 10 25x 10 25x 12 20x 15 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 6x 12 6x 12 6x 12 8. Kółko na brzuch 4x max 9. Spięcia + unoszenie nóg leżąc 3x15 Cardio (25min) DIETA https://i.imgur.com/2NSleYP.jpg https://i.imgur.com/2HXjc2u.jpg https://i.imgur.com/KHkSxIW.jpg https://i.imgur.com/yWPqpvB.jpg [...]

[...] 6. Uginanie sztangą modlitewnik 10/10/12/15 25x 10 25x 10 25x 12 20x 15 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 8x 12 6x 12 6x 12 8. Kółko na brzuch 4x max 9. Spięcia + unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 DIETA https://i.imgur.com/L5dUjGW.png https://i.imgur.com/54yD2zA.jpg https://i.imgur.com/44yddxu.jpg https://i.imgur.com/VVA8GmT.jpg [...]

[...] 10 6. Uginanie sztangą modlitewnik 10/10/12/15 25x 10 25x 10 25x 12 20x 15 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 10x 12 10x 12 10x 12 +4kg 8. Kółko na brzuch 4x max 9. Spięcia + unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 DIETA https://i.imgur.com/RQdpGes.png https://i.imgur.com/uMvKsJU.jpg https://i.imgur.com/6V4j9p7.jpg https://i.imgur.com/Y0pR2GD.jpg [...]

Dieta: 1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek 2. Może być 3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to [...]

[...] Trening. Poniedziałek - bieg 8 km - bardzo mocny, wysokie tętno Wtorek: - klata (wyciskanie sztangi w 4 kątach, rozpiętki - po 4 serie) - barki (wyciskanie sprzed głowy, unoszenie sztangielek przed siebie- po 3 serie) - triceps (pompki na poręczach, prostowanie na wyciągu nadchwytem po 3 serie) Środa - bieg 14 km. - średnio intensywny [...]